Prokrastinaatio

(eng. procrastination)

Mitä on prokrastinaatio?

Prokrastinaatiolla eli vitkuttelulla tarkoitetaan tehtävän suorittamisen lykkäämistä esimerkiksi keksimällä muuta puuhaa. Asioiden aloittamisen lykkääminen lisää usein ahdistusta ja nostaa tekemisen kynnystä entisestään. Vitkuttelu ei ole tahallista vaan johtuu itsesäätelyn vaikeudesta.

Prokrastinaatio ei ole sama asia kuin laiskuus

On tärkeää muistaa, että prokrastinaatio ei ole sama asia kuin laiskuus. Laiskuus ei aiheuta samanlaista stressiä ja ahdistusta vaan siitä voi usein nauttia ja se on rentouttavaa. Asioiden tekemisen välttely voi johtua esim. omasta tarpeesta suoriutua tehtävästä täydellisesti, epäonnistumisen pelosta, riittävän tuen puutteesta ja/tai tehtävän laajuudesta.

Mistä prokrastinaatio voi johtua?

• Epäonnistumisen pelosta

• Halusta suoriutua täydellisesti

• Tehtävän epäselvyydestä

• Omista suurista vaatimuksista ja odotuksista

• Epävarmuus omasta osaamisesta

• Liian laajasta kokonaisuudesta

• Kontrollin tarpeesta

• Turhautuneisuudesta

• Riittävän tuen puutteesta

Vitkuttelua voi koittaa ehkäistä esim. isojen kokonaisuuksien palastelulla, välitavoitteilla, aikatauluttamisella, rutiineilla ja asioiden priorisoinnilla.

Materiaaleja:

Testi: Millainen vitkuttelija olet? (pdf)