Positiivinen minäkuva

(eng. positive self-image)

Mikä on positiivinen minäkuva?

Positiivisella minäkuvalla tarkoitetaan ajatusmaailmaa, jossa itsensä näkee positiivisessa valossa ja osaa esimerkiksi kertoa omista vahvuuksistaan tai myönteisistä piirteistä. Tällä ei tarkoiteta sitä, että nostaisi itsensä muiden yläpuolelle, vaan sitä, että näkee itsensä myös realistisesti. Minäkuva syntyy pitkältä ajalta sosiaalisessa vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 

Mistä positiivinen minäkuva muodostuu?

Minäkuva rakentuu siitä, miten yksilö kokee itsensä, miten muut kokevat hänet ja millaiseksi yksilö haluaisi tulla. Minäkuva ohjaa ihmisen valintoja ja käyttäytymistä. Itseä peilataan etenkin niihin henkilöihin, jotka koetaan merkityksellisiksi tai keitä ihaillaan. Minäkuvassa on siis vahva sosiaalinen ulottuvuus.

Positiivisen minäkuvan harjoituksia

Positiivista minäkuvaa voi harjoitella. Usein etenkin nuorena murrosikään liittyy epävarmuuksia, jotka voivat heijastua itseluottamukseen esimerkiksi liiallisena itsekriittisyyttä. Tällöin on tärkeää kuitenkin vahvistaa positiivista kokemusta itsestään ja antaa itselleen tilaa. Olisi myös tärkeää, että jokaisella olisi turvallinen yhteisö, josta saa tukea sanoittaa omia vahvuuksiaan. 

Positiivista minäkuvaa voi vahvistaa esimerkiksi…

• Kehumalla itseään jostain, jota teit tänään.

• Katsomalla peilistä itseäsi ja kertomalla, mistä pidät.

• Kysymällä kaverilta, mistä asioista hän pitää sinussa.

• Pohtimalla, missä olet onnistunut viime viikolla.

• Ottamalla kehut vastaan ja kehumalla myös toisia.

Harjoituksia, joita voi tehdä yhdessä muiden kanssa:

1. Jokainen kirjoittaa oman nimensä paperille ja keksii jokaisesta nimen kirjaimesta sillä kirjaimella alkavan positiivisen asian itsestään.

2. Harjoitelkaa ryhmässä sitä, että jokainen kertoo itsestään jonkin asian, jossa on hyvä. Muut ryhmästä voivat auttaa asian keksimisessä.

3. Harjoitelkaa tilanteita, joissa tulee kertoa omasta osaamisesta, kuten työhaastattelua. Keksikää “hissipuheet” omasta osaamisesta.