Fiiliskuva
 

Ajankohtaista

Elokuun teema: Vähemmistöstressi

Elokuun teema: Vähemmistöstressi

10.08.2023

Elokuun teemana meillä on vähemmistöstressi. Vähemmistöstressillä tarkoitetaan henkistä kuormitusta, joka johtuu syrjinnän kokemuksista tai sen pelosta. Miten vähemmistöstressi vaikuttaa yksilöön ja miten siltä pystyy suojautumaan?

Mitä on vähemmistöstressi ja stereotypiauhka?

Vähemmistöstressillä tarkoitetaan henkistä kuormitusta, joka johtuu syrjinnän kokemuksista tai sen pelosta. Esimerkiksi sukupuoli- ja seksuaalivähemmistöt, etnisiin ja ihonvärinsä puolesta vähemmistöihin kuuluvat ja vammaiset ihmiset voivat kokea vähemmistöstressiä muiden vähemmistöjen tapaan. Vähemmistöihin kuuluvat ihmiset saavat toistuvasti muistutuksia ympäristöltä siitä, että he ovat erilaisia ja toisenlaisia. Normatiiviset sanat ja kuvat, joita käytämme, ihmisten kummastelevat katseet ja eleet ja oman kokemuksen ohitetuksi tuleminen lisäävät ulkopuolisuuden tunnetta.

Stereotypiauhka linkittyy vähemmistöstressiin. Sillä tarkoitetaan yksilön paineita toimia mahdollisimman moitteettomasti ja normien mukaisesti, koska pelkää osoittavansa oikeaksi omaan ryhmäänsä liitetyt negatiiviset stereotypiat. Stereotypiauhalla voidaan selittää esimerkiksi ilmiötä, jossa opiskelija alisuoriutuu kokeesta, koska suoritusta varjostaa huoli omaa ryhmää koskevan negatiivisen kuvan vahvistamisesta. Stereotypiauhan aiheuttama ahdistus, negatiivinen ajattelu ja ajatusten harhailu häiritsevät työmuistia heikentäen suoritusta.

Miten vähemmistöstressi ja stereotypiauhka vaikuttavat yksilöön?


  • huoli ja pelko huomion herättämisestä

  • ymmärtämättömyyden ja kiusallisten tilanteiden pelko

  • ahdistus, turvattomuuden tunne ja varuillaanolo

  • kehollinen hälytystila ja ylivalppaus

  • tilanteiden välttely ja itsesensuuri

  • sisäistetty itsesyrjintä (arvottomuuden ja häpeän tunne)

  • viha ja turhautuminen

  • muistot huonosta kohtelusta nousevat mieleen


Vähemmistöstressiä voidaan pitää täysin luonnollisena reaktiona ennakkoluuloihin ja vihamielisyyteen, joita yksilö on kohdannut tai pelkää kohtaavansa vähemmistöryhmään kuulumisensa takia.  Vähemmistöstressin kokeminen ei siis tarkoita sitä, että yksilössä olisi mitään vikaa tai korjattavaa. Vähemmistöstressi kuormittaa kuitenkin fyysistä ja psyykkistä terveyttä sekä ihmissuhteita. Näin ollen on tärkeää pyrkiä kehittämään sille suojautumiskeinoja. 

Miten voit suojautua vähemmistöstressin vaikutuksilta?

Vähemmistöstressiä voidaan pitää täysin luonnollisena reaktiona ennakkoluuloihin ja vihamielisyyteen, joita yksilö on kohdannut tai pelkää kohtaavansa vähemmistöryhmään kuulumisensa takia. Vähemmistöstressin kokeminen ei siis tarkoita sitä, että yksilössä olisi mitään vikaa tai korjattavaa. Vähemmistöstressi kuormittaa kuitenkin fyysistä ja psyykkistä terveyttä sekä ihmissuhteita. Näin ollen on tärkeää pyrkiä kehittämään sille suojautumiskeinoja. Seuraavaksi esittelemme Sukupuolenosaamiskeskuksen vinkkejä vähemmistöstressin aiheuttamien oireiden lievittämiseksi.

  1. Hyväksyntä todeksi

Jos olet kokenut epäreilua kohtelua, syrjintää tai loukkaavaa puhetta, tilanteen hyväksyminen todeksi on suojaavaa. Et vähättele tapahtunutta, vaan myönnät että se todella tapahtui ja sen, miten se sinuun vaikutti. Sinua suojaa kun tunnistat, että ikävässä tapahtumassa on kyse syrjinnästä eikä siitä, että sinä itse olisit ollut jotenkin viallinen tai syyllinen. Tämä on askel kohti toipumista, suojautumista tai tilanteen muuttamista.

  1. Kyky havaita eriarvoisuutta

Tutkimusten mukaan on suojaavaa, jos et usko kaikilla ihmisillä olevan aivan samoja mahdollisuuksia. Et silloin pidä itseäsi vastuussa kaikesta, mitä omassa elämässäsi tapahtuu tai on tapahtunut. Näet, että myös yhteiskunnan rakenteet voivat vaikuttaa elämääsi. Eriarvoisuuden havaitseminen voi luoda armollisuutta itseä kohtaan ja arvostusta omia ponnistelujasi ja kestävyyttäsi kohtaan. Eriarvoisuus ei tarkoita, ettetkö juuri sinä voisi saada hyviä asioita elämässäsi. Kannattaa tavoitella itselleen tärkeitä asioita.

  1. Aktivismi

Aktivismi suojaa tutkimusten mukaan vähemmistöstressissä. Aktivismi luo toivoa, että lakeja, käytäntöjä ja kulttuuria on mahdollista muuttaa yhdessä pitkällä tähtäimellä.

Osoitat, että sinulle ei nykyinen tilanne sovi ja pyrit kehittämään yhteiskuntaa. Saatat ajatella kiitollisuudella menneitä vähemmistöön kuuluvia aktivisteja ja myötätunnolla tulevia polvia, joiden hyväksi myös teet aktivismia.

  1. Vaikeiden kokemusten purku

Säännöllinen omien kokemusten jäsentäminen purkamalla niitä esimerkiksi kirjoittamalla tai piirtämällä on parantavaa. Tutkimusten mukaan traumaattisista asioista kirjoittaminen on parantavaa, vaikka kirjoittaisi vain itselleen. Purku voi olla myös kehollista tunteiden purkua, kuten liikettä, tanssia, urheilua.

  1. Sosiaalinen tukiverkosto

Jos mahdollista, rakenna itsellesi verkosto turvallisista ihmisistä, joilta saat tukea. Etsi sellaista vertaistukea, jota kaipaat, ja validioivia ihmisiä elämääsi. Voit myös haluta etääntyä joistakin ihmisistä. Jotkut ihmiset helpommin tukevat, rohkaisevat ja antavat tilaa sinun omille ajatuksillesi, tunteillesi, havainnoillesi ja unelmillesi. Tutkimusten mukaan sosiaalinen tuki on tärkeä suoja vähemmistöstressissä. Luota omaan tunteeseesi siitä, keiden seurassa sinun on hyvä olla.

  1. Optimismi

Optimismi tulevaisuuden suhteen suojaa vähemmistöstressiltä. Pessimistinen ajattelu voi vahvistaa vähemmistöstressiä. Voit alkaa odottaa ikäviä asioita, jotta osaisit varautua niihin. Se on luonnollista, mutta ei vahvista turvallisuutta ja kestokykyä vaan huolia. Optimismia vahvistaa aiempien selviytymisen kokemusten muistelu ja huomion kiinnittäminen omiin murehtimisen ajatuskulkuihin sekä sen pohtiminen, onko todisteita siitä, että tietty asia ei menisi hyvin. Sen huomaaminen, mitä on oppinut ja miten on itse kehittynyt, voi vahvistaa optimismia.

Lähteet: sukupuolenosaamiskeskus.fi, nuori.fi, ensijaturvakotienliitto.fi