Fiiliskuva
 

Ajankohtaista

Tammikuun teema: Resilienssi

Tammikuun teema: Resilienssi

10.01.2023

Tammikuussa Yeesissä käsitellään resilienssiä. Englannin kielen sana resilience (suomeksi resilienssi) kuvaa kykyä ponnahtaa takaisin vastoinkäymisistä. Resilienssi on tärkeä osa mielenterveyttä ja sen määrä vaihtelee eri elämäntilanteissa.

Miksi toiset selviävät vastoinkäymisistä paremmin kuin toiset? 

Resilienssillä tarkoitetaan psyykkistä selviytymiskykyä, palautumiskykyä ja joustavuutta, ja se on olennainen osa mielenterveyttä. Ihmisillä on eri verran resilienssiä. Se selittää osaltaan sitä, miksi toiset selviävät vastoinkäymisistä toisia paremmin. Myös yhteisöillä on resilienssi. Yhteisöllisellä resilienssillä viitataan yhteisöjen kykyyn kohdata kriisejä, toimia niissä ja huolehtia yhteisön jäsenten hyvinvoinnista.

Resilientti ihminen pärjää arjessa kohtalaisen hyvin haasteista, stressistä tai muutoksista huolimatta. Hän myös osaa pyytää tarvittaessa apua, että omista vaikeuksista pääsee yli. Vaikka resilienssiä olisi paljon, asiat voivat silti satuttaa, tuntua pahalta, lamauttaa ja pysäyttää. Voimavarat on kuitenkin mahdollista löytää uudelleen vastoinkäymisen jälkeen.

Esimerkiksi näin resilienssi voi ilmetä arjessa:

  • uudelleen yrittäminen epäonnistumisesta huolimatta

  • luopuminen asioista, jotka eivät enää palvele

  • myönteisiin asioihin ilolla suhtautuminen

  • toiveikkuus

  • ongelmanratkaisukyky


Mitkä asiat vaikuttavat resilienssiin? Miten resilienssi muodostuu?

Tutkimusten mukaan resilienssiin vaikuttaa kolme tekijää: geenit, persoonallisuus ja ympäristö. Perimällä on resilienssin kehityksessä melko pieni rooli, mutta persoonallisuuden ja ympäristön vaikutus on suurempi.

Jokaisen ihmisen yksilölliset piirteet, kyvyt ja taidot vaikuttavat hänen resilienssiinsä. Optimismi on resilienssiä tukeva persoonallisuuspiirre, pessimismi taas heikentää sitä. Myös kyky löytää toiveikkuutta ylläpitää resilienssiä.

Lisäksi resilienssin kehittymiseen vaikuttavat esimerkiksi asuinpaikka ja kulttuuri, elämäntavat ja lapsuuden kokemukset sekä läheiset, kuten perhe ja ystävät. Turvallinen kasvuympäristö ja läheisten tuki kehittävät kykyä sopeutua muutoksiin.

Vastoinkäymisten kohtaamisella on merkitystä resilienssin kehittymisessä. Elämän mittaan ja uusien vastoinkäymisten myötä ihminen kehittää taitoja kohdata erilaisia vastoinkäymisiä, jolloin ajan myötä resilienssi vahvistuu.

Toisinaan elämä on kuitenkin kohtuuttoman haastavaa eikä ihminen pääse rakentamaan uskoa omaan pystyvyyteen. Jos haasteita on todella paljon, usko omaan selviämiseen voi horjua. Vaikka vastoinkäymisten sanotaankin kehittävän resilienssiä, joskus toistuvat, raskaat vastoinkäymiset voivat syödä ihmisen uskoa itseensä ja omaan selviytymiseen. Silloin on tosi luonnollista, että resilienssille tärkeää toiveikkuutta voi olla vaikeaa löytää. Joskus vastoinkäymiset voi olla ihan vaan tosi kurjia kokemuksia, eikä aina tarvitse ajatella, että ne kehittäisivät uusia taitoja.


Lista: Miten omaa ja muiden resilienssiä voi vahvistaa? 


Pyydä ja tarjoa apua: Arjen haasteet, muutokset ja stressi koettelevat resilienssiä. Kriisit kapeuttavat käytössämme olevia voimavaroja ja silloin muiden apu on tärkeää. Avun pyytäminen, avun antaminen ja avun vastaanottaminen ovat resilienssin kannalta olennaisia taitoja.

Ympäröi itsesi kannustavilla ihmisillä: Myönteinen palaute ja tuki vahvistaa resilienssiä. Keitä sinun turvaverkkoosi kuuluu? Saatko turvaverkoltasi kannustavaa palautetta ja myönteisiä sanoja? Voit itse vahvistaa muiden resilienssiä kannustavalla läsnäololla ja myönteistä palautetta antamalla.

Opettele tunnistamaan omat vahvuutesi ja voimavarasi: Muistele, millä keinoilla olet aiemmin selvinnyt haastavista tilanteista. Mitkä ovat omia vahvuuksiasi ja kuinka voisit hyödyntää niitä? Mitkä asiat lisäävät voimavarojasi arjessa? Muistatko pysähtyä ja pyytää apua, kun olet kuormittunut?

Haasta omaa ajattelutapaasi: Negatiiviset ajatusmallit voivat estää meitä pääsemästä eteenpäin haasteiden keskellä. Toiveikkuuden ylläpitämisellä on suuri merkitys vaikeissa hetkissä. Omalla ajattelutavalla on vaikutusta toipumiskykyyn - lannistutko vastoinkäymisistä vai yritätkö uudelleen?

Huolehdi arjen toimivuudesta: Haastavissa elämäntilanteissa pidä kiinni elämän peruspalikoista: palautumisesta, unesta, ravinnosta ja liikkumisesta. Pyydä tähän tarvittaessa apua. Voit pohtia, millaista on riittävän hyvä arki? Mistä kaikesta voin päästää irti ja missä voin säästää voimavaroja?

Vaali positiivisia tunteita: Toivo ja positiiviset tunteet vahvistavat resilienssiä. Niiden avulla saat voimaa ajatella asioita uudesta näkökulmasta ja löydät lisää omaa hyvinvointiasi tukevia voimavaroja. Positiiviset tunteet myös auttavat avun ja tuen vastaanottamisessa.

Myötätunto itseä ja muita kohtaan: Myötätunnon avulla voi suhtautua itseä ja muita kohtaan lempeästi, hyväksyvästi ja arvostelematta. Mitä sanoisit vastoinkäymisten edessä olevalle ystävälle? Voisitko sanoa saman itsellesi?

Sinä olet selvinnyt aiemminkin: Muista - olet pärjännyt tähänkin asti. <3 Poimi mieleesi epäonnistumisten sijaan haasteista selviytymisen kokemukset. Voit vahvistaa myös läheistesi selviytymiskykyä muistuttamalla tästä.